„Az igazán rugalmas gerinc a hosszú élet titka.”
A sáskaállás kiegészíti és erősíti a kobraállás hatásait.
- Jótékony hatásai:
*Az alsó háti fájdalmak és lumbágó elmúlik.
*A megnövekedett hasi nyomás szabályozza a bélfunkciót, erősíti a hasfal ellenálló képességét. A renyhe emésztés elmúlik.
*Valamennyi belső szerv masszázsban részesül, különösen a hasnyálmirigy, a máj és a vese.
*Hátrafelé hajlítja a gerincet és tágítja a mellkast.
*Megnöveli a vérellátást a nyak és a torok tájékán.
*Elősegíti a nyaki terület rugalmasságát.
*A felső kar bicepsz és deltoid izmai megerősödnek, vérellátásuk megnövekszik.
*A hasi és ágyéki izmok erősödnek.
*A hát és vállizmok megerősödnek.
*A testben „belső tűz” termelődik.
*Az emésztő tűz megnövekszik.
A kobraállással ellentétben a sáskaállás a gerincet főleg deréktól lefelé nyújtja és hajlítja hátrafelé. Jótékony hatást gyakorol a belekre.
Először a könnyített változatát végezd a fél sáskaállás, majd a teljes sáskaállást.
Szeretnéd megismerni az ászanák (jóga pózok) jótékony hatásait? Összeállítottam egy jól felépített jóga-sorozatot, egy teljes jóga-óra anyagát, amiből megismerheted az ászanák jótékony hatásait, a helyes légzést, és hogy melyik betegséghez melyik ászana ajánlott. Megtanulod hogyan kell az ászanákat pontosan lépésről-lépésre végezni.
Kattints ide!
Hogyan végezd a sáskaállást:
Hason fekvő relaxációból, zárjátok össze a lábaitokat, két kezeteket tegyétek be a törzsetek alá, két könyökötöket hozzátok minél közelebb egymáshoz, és támaszkodjatok az állatokon. Az állatokat próbáljátok meg minél előrébb a talajra helyezni. Behunyt szemmel, hosszú kilégzés után belégzéssel emeljétek fel a jobb lábatokat a levegőbe, nyújtott térddel, amilyen magasra csak lehet. Majd kilégzéssel tegyétek vissza a lábatokat a földre. Vegyetek egy mély levegőt, fújjátok ki és újabb belégzéssel a bal lábatokat emeljétek fel magasra, nyújtott térddel, és kilégzéssel tegyétek vissza a lábatokat a földre. Még 2x ismétlendő. Majd következzen a teljes sáskaállás.
Teljes sáskaállás – Shalabhasana
Hason fekvő relaxációból, zárjátok össze a lábaitokat, két kezeteket a megfelelő kéztartásban tegyétek be a törzsetek alá, két könyökötöket hozzátok minél közelebb egymáshoz, és támaszkodjatok az állatokon. Az állatokat próbáljátok meg minél előrébb a talajra helyezni. Vegyetek három mély lélegzetet, majd a harmadik belégzésre emeljétek el mindkét lábatokat a talajról olyan magasra, amilyen magasra csak tudjátok. Sose ugorjunk bele ebbe a pozícióba! A keresztcsonttájéki terület is elemelkedhet egy kicsit a lábakkal együtt. A kezdők eleinte csak 5 mp-ig tartsák, amely időtartamot fokozatosan emelhetjük 30 mp-re. Kijövetelnél lassan engedjük le a lábakat, majd ismételjük meg a gyakorlatot 2x 3x.
Ezt az asana-t terhes nők nem végezhetik!
Kellemes gyakorlást kívánok!
Ha tetszenek a gyakorlatok, akkor kukkants be web-oldalamra is és kövess a Facebookon is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: