*Az asana különösen hasznos a nők számára. A méh és a petefészek rendellenességekre, menstruációs problémákra, valamint egyéb nőgyógyászati panaszokra is jó hatással van.
*A gerinc hajlítása növeli a rugalmasságot, fiatalítja a gerinc idegeket.
*Az asana megdolgozza, masszírozza és frissíti a hátizmokat, különösen az ágyéki szakaszon. Javítja a görbe hátat, a hátfájdalmat, az izomfájdalmat.
*Az emésztőszervekre is jótékony hatást fejt ki.
Szeretnéd megismerni a többi ászana (jóga póz) jótékony hatásai is? Összeállítottam egy jól felépített jóga-sorozatot, egy teljes jóga-óra anyagát, amiből megismerheted az ászanák jótékony hatásait, a helyes légzést, és hogy melyik betegséghez melyik ászana ajánlott. Megtanulod hogyan kell az ászanákat pontosan lépésről-lépésre végezni.
Kattints ide!
- Hogyan végezd a kobraállást:
Hason fekvő relaxációs helyzetből indítjuk az asana-t. Zárjátok össze a sarkatokat, homlokotokat helyezzétek a földre, kezeteket tenyeretek teljes felületével tegyétek a vállaitok alá, a kézujjaitok hegye legyen egy vonalban a vállak tetejével, könyökötöket, melyek enyhén felfelé néznek, zárjátok szorosan az oldalatok mellé. Lélegezzetek be, és akár egy kobra, lassú mozdulattal emeljétek fel először a fejeteket, majd a mellkasotokat. Felső testeteket hajlítsátok felfelé és hátrafelé csigolyáról csigolyára. A csípő és a lábak a talajon maradnak. Könyökök enyhén hajlítva. Húzzátok össze a hátizmaitokat és a farizmaitokat. Fejeteket is hajlítsátok hátra, hogy a nyakcsigolyák is részesüljenek a nyújtásban. Minden kilégzéssel próbáljatok még egy milliméterrel hátrébb hajolni. Kényelmes hasi légzéssel lélegezzünk az asana alatt. Fókuszpontunk a két lapocka közötti területen. Kijövetel a pózból: egy mély belégzést követő kilégzéssel lassan visszaereszkedünk a pózból. A mellkasunkkal kezdjük a fejet hagyva utoljára, s legvégül a homlokunkat helyezzük a talajra. Aki elfáradt a pózban, előbb is finoman vissza ereszkedhet. A hajlításnak inkább a hát középső és felső részére kell helyeződnie, semmint az alsó részre. A kezdők és aki alsó hátfájásban szenved, a gyakorlat alatt mindvégig tartsa a köldökét a földön.
Végezzük el a gyakorlatot egymás után 2x, 15 ill. 30 mp kitartással.
Ezt az asana-t terhes nők nem végezhetik!
Ha tetszenek a gyakorlatok, akkor kukkants be web-oldalamra is és kövess a Facebookon is!
Igen, a jóga jó. Öt éve jógázom és jól érzem magam.