Íjállás – Dhanurasana
- Jótékony hatásai:
*Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják az ekeállást, pávaállást és íjállást, soha nem lesznek lusták. Mindig tele lesznek energiával, életkedvvel, életerővel.
*Az íjállás a teljes gerincet hátrafelé meghajlítja, amelynek kedvező hatását élvezi a nyaki, mellkasi, ágyéki és keresztcsonttájéki szakasz. Összekapcsolja a kobra- és sáskaállás kedvező hatásait. A hátizmokat masszírozza, a reumatikus fájdalmat csillapítja.
*Mivel a belső szervek, különösképpen az emésztőszervek hatékony masszázsban részesülnek az asana alatt, az íjállás megszünteti a székrekedést, gyógyítja az emésztési rendellenességeket, valamint a bélrendszeri panaszokat.
*A vastag- és vékonybél ugyanúgy mint a máj és a lép élvezik jótékony hatását. Az asana rendszeres gyakorlása eltávolítja a zsírlerakódásokat, erősíti az emésztő tüzet, serkenti az étvágyat, valamint megszünteti a vérpangást a hasi zsigerekben.
*Az asana gyakorlásával leküzdhető a krónikus székrekedés, a májfunkció renyhesége, a vastagbél rendellenességek.
*Az íjállás különösen javasolt cukorbetegek számára, mivel szabályozza a hasnyálmirigy működését.
*A mellkasi terület kitágul, nagy adomány azoknak, akik légzőszervi problémákkal küzdenek, pl. az asztma.
*Segít a láb, a térdízületek és kéz reumatikus problémáin, korrigálja a görbe testtartást.
*Az íjállás mély masszázsban részesíti a hátizmokat. Az ekeálláshoz hasonlóan az íjállás is segít a gerincet rugalmasan tartani.
*Megelőzi a csontritkulást.
Szeretnéd megismerni a többi ászana (jóga póz) jótékony hatásai is? Összeállítottam egy jól felépített jóga-sorozatot, egy teljes jóga-óra anyagát, amiből megismerheted az ászanák jótékony hatásait, a helyes légzést, és hogy melyik betegséghez melyik ászana ajánlott. Megtanulod hogyan kell az ászanákat pontosan lépésről-lépésre végezni.
Kattints ide!
- Hogyan végezd az íjállást:
Hason fekvő relaxációs pózból, hajtsátok be a térdeteket, és kulcsoljátok át a bokáitokat. A kar teljesen nyújtva van, a lábak kicsit eltávolodnak egymástól. Belégzéssel emeljétek fel egyszerre a fejeteket, a lábaitokat és a térdeteket. Próbáljátok meg a lábfejeteket minél magasabbra húzni, a fejeteket pedig minél hátrébb hajlítani. A testsúly teljes mértékben a hason van. Minden belégzéssel még egy milliméterrel magasabbra húzzátok fel a lábaitokat. Próbáljátok meg amennyire csak lehet kiegyenesíteni a térdeteket, s ezzel egy időben minél magasabbra emelni a test fölött. Így a gerinc még erőteljesebb hátrahajlításban fog részesülni. Tartsátok meg a pozíciót legalább 3 mély légzésig, egy mély belégzés után kilégzéssel gyertek ki a pózból. Az utolsó próbálkozásnál belégzéssel hátragördülünk, majd kilégzéssel előre (hintázás). Ismétlés 3-5x, 15mp megtartással.
Íjállás után mindig babapózban pihenünk.
A hasra nehezedő erőteljes nyomás miatt ezt az asana-t terhes nők nem végezhetik!
Kellemes gyakorlást kívánok!
Ha tetszenek a gyakorlatok, akkor kukkants be web-oldalamra is és kövess a Facebookon is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: