Ez egy függőleges csavarás. A gerincünk hajlékonnyá válik. Jól masszírozza a hát izmait. Enyhíti az idegi problémákat, az idegrendszert mechanikusan így lehet a legjobban kezelni. A vastag belet, belső szerveket is jól megmasszírozza. A hasüregi szervek masszázsával segít kiüríteni az emésztés során keletkező mérgeket.
Így végezd:
Savasana-ból felülünk. Hát egyenes, lábak zárva. Mindig jobb lábbal kezdjük, itt van a felszálló vastagbél ág. Tehát jobb lábat térdben behajlítjuk, és letesszük talpunkat a földre a bal láb külső oldala mellett. Jobb karunkat a gerincünk mögött letámasztjuk a talajra. Bal karunkat a magasba emeljük, majd átemeljük a jobb térdünk jobb oldalára és megfogjuk a jobb bokánkat. Átnézünk a jobb vállunk fölött. Tartjuk a pozíciót legalább 30 mp-n át.
Kar közvetlen a gerinc mögött. Váll nyitva, hát egyenes. Légzésre figyelünk. Kilégzéssel még rá lehet csavarni. Csukott szemmel vizualizálunk, hogy belül mi történik velünk.
Elengedjük a tartást, és megismételjük az ellenkező irányba is.
Relaxáció, háton fekvő savasana.
Kellemes gyakorlást kívánok!
Szeretnéd megismerni az ászanák (jóga pózok) jótékony hatásait? Összeállítottam egy jól felépített jóga-sorozatot, egy teljes jóga-óra anyagát, amiből megismerheted az ászanák jótékony hatásait, a helyes légzést, és hogy melyik betegséghez melyik ászana ajánlott. Megtanulod hogyan kell az ászanákat pontosan lépésről-lépésre végezni.
Kattints ide!
Ha tetszenek a gyakorlatok, akkor kukkants be web-oldalamra is és kövess a Facebookon is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: