Folytassuk a gerincjógát és a hasizom erősítést:
Végezzük el az előző bejegyzés gyakorlatait.
Majd folytassuk a plank egy nehezítettebb változatával, felváltva emeljük a lábunkat. 10x
Majd nyújtsuk a gerincünket, karunkkal előre lábunkkal hátra felé nyújtózunk.
Ezután megpihenünk nyújtott babapózba.
Következik a fél gerinc csavaró, függőleges irányba csavarjuk meg a gerincünket, elvégezzük jobbra is és balra is, a cél, hogy 30 mp-ig kitartsd, de kezdésnek 15 mp.
Majd fekve nyújtunk, lazítunk. Felhúzzunk mindkét lábunkat a mellkasunkhoz, majd külön-külön is felváltva. És végezetül jobb lábat behajlítva balra, és bal lábat jobb kitoljuk.
Kellemes jógázást kívánok!
Szeretnéd megismerni az ászanák (jóga pózok) jótékony hatásait? Összeállítottam egy jól felépített jóga-sorozatot, egy teljes jóga-óra anyagát, amiből megismerheted az ászanák jótékony hatásait, a helyes légzést, és hogy melyik betegséghez melyik ászana ajánlott. Megtanulod hogyan kell az ászanákat pontosan lépésről-lépésre végezni.
Kattints ide!
Ha tetszenek a gyakorlatok, akkor kukkants be web-oldalamra is és kövess a Facebookon is!