Folytassuk a gerincjógát és a hasizom erősítést:Végezzük el az előző bejegyzés gyakorlatait. Majd folytassuk a plank egy nehezítettebb változatával, felváltva emeljük a lábunkat. 10x Majd nyújtsuk a gerincünket, karunkkal előre lábunkkal hátra felé nyújtózunk. Ezután megpihenünk nyújtott babapózba. Következik a fél gerinc csavaró, függőleges irányba csavarjuk meg a gerincünket, elvégezzük jobbra is és balra is,… Tovább »
Ha kevés időm van jógázni – egy kis gerincnyújtás és hasizomerősítés II.
Folytassuk a gerincjógát és a hasizom erősítést:Végezzük el az előző bejegyzés gyakorlatait. Majd folytassuk a plank egy nehezítettebb változatával, felváltva emeljük a lábunkat. 10x Majd nyújtsuk a gerincünket, karunkkal előre lábunkkal hátra felé nyújtózunk. Ezután megpihenünk nyújtott babapózba. Következik a fél gerinc csavaró, függőleges irányba csavarjuk meg a gerincünket, elvégezzük jobbra is és balra is,… Tovább »
Egy kis nyújtás és hasizom erősítés* cica póz: domborítunk (kilégzés) – homorítunk (belégzés), nyújtunk és lazítsunk.* lefele néző kutyapóz: a fejet a vállak-karok között kell tartani, és a sarkat lefele kell tolni, mintha a földbe szeretnéd szúrni. Ezzel nyújtjuk a láb hátsó izmait, hátizmainkat.* Plank: a szó ‘deszkát’ jelent, arra utal, hogy az egész testet… 
A joga gyakorlatok ellenzik az izmok erőteljes mozgatását, mivel ez fáradságot és izomlázat okoz (nagy mennyiségű tejsavat termel az izomrostokban, ez fáradsághoz, izomlázhoz vezet), s könnyen sérüléshez vezethet. A hagyományos testedzés célja az izmok fejlesztése, és hogy minél formásabb legyen. A jóga gyakorlatok célja a koncentráció A hagyományos testedzés az adrenalin-szintet növeli A jógában a… 
Jótékony hatásai: Fizikai szinten: *Felfrissíti a gerinc idegeket és a hasi szerveket. *Növeli az emésztő traktus perisztaltikáját. *Serkenti a vastagbél működését, étvágygerjesztő, valamint segíti az emésztést. *A mellkas pihen, kitágul és megnyílik. *A máj masszázsban részesül, amely serkenti a kiválasztást. *A gerinc kétoldali nyomásban részesül, az izmok nyúlnak. Ez rugalmasan tartja a gerincet. *A háromszögállás… 
A kobraállás jótékony hatásai: *Az asana különösen hasznos a nők számára. A méh és a petefészek rendellenességekre, nőgyógyászati panaszokra jó hatással van. *Javítja a görbe hátat, a hátfájdalmat, az izomfájdalmat. Hátrafelé hajlításban részesíti a gerincet. A gerinc hajlítása növeli a rugalmasságot, fiatalítja a gerinc idegeket és gazdag vérellátásban részesíti. *Megdolgozza, masszírozza és frissíti a hátizmokat,… 